辟谷复食的注意事项有哪些?

辟谷主要是源自于道家养生的一种方式，道家提倡不食五谷指的是利用一段时间的空腹使得身体毒素可以及时的去排出体外，这在一定程度上是可以达到减肥的目的的，但是经过一段时间还是需要恢复正常的饮食，但在复食的时候也是有一些事情是需要注意的。

辟谷复食的第1天主要是以蔬菜汤为主，将青菜进行切碎，在锅中放入一些青菜和水煮开就可以了，不要放任何的油盐以及佐料，在第1餐的时候放到的菜可以稍微少一点，汤水多一些，使得每餐的用餐量大概都在1碗左右。

第2天的早餐和午餐都可以去使用，米汤将小米或者大米，汤加水多煮一下，只喝汤而不喝，底下的米晚餐的话就可以连带着底部的米一起吃，每餐进食量控制在一碗到一碗半之间。第3天早上，可以选择较稠的米粥，也可以选择炖煮较为软烂的面条，加入少量的油盐，在中晚餐的时候也可以选择吃面条，适当可以炒制一些青菜，但是油和盐尽量少放。

第4天的时候就可以选择米粥，面条也可以选择水煮鸡蛋了，在中餐以及晚餐的时候就可以再加入少量的米饭以及一些青菜，但是米饭不能煮得太硬，尽量要煮的稍微软一些。到第5天的时候就可以适当吃一些煎的鸡蛋或者是米饭和青菜了，也可以炒鸡蛋和豆腐，但同时也要将米饭煮的较为湿软一些。

第6天就可以正常恢复饮食，但不要吃肉类以及油炸的食物，第7天喜欢吃肉的朋友们就可以正常的吃一些鱼和肉，每餐保证八分饱就可以了，所以在屁股复食的阶段，也是一项需要坚持的工作。

缓解焦虑常吃的食物有哪些?

在现代快节奏的生活和工作过程中，过大的生活压力以及生活中繁杂的事情很容易让处于都市中的现代人产生心理的焦虑情绪，这种情绪会引起多种精神情况，比如失眠而且还容易衰老，潜移默化中也会影响着大家健康的问题，所以出现焦虑情绪的时候要及时进行调节，除了自己进行调节之外，同时一些食物也可以在焦虑方面去帮助大家。

菠菜是一种很好的缓解焦虑的食物，不在中，既有铁元素也有维生素，而且还有大量的镁元素，如果一个人目前来说，整体的情绪是处于紧张焦虑的状态时，摄入镁元素的话可以令人感觉到放松，而且整体的压力会减轻，根据研究，我们可以得出，当一个人缺乏叶酸的时候就会产生忧郁的情绪，而菠菜中丰富的叶酸就可以弥补这个情况。

焦虑的时候吃一些瓜子牙，有很好的缓解作用，因为瓜子里面也具有抗生素的镁元素，吃瓜子的时候就可以让自己的情绪慢慢平稳下来，而且在瓜子中你还可以找到丰富的维生素B，如果缺乏维生素B的，本身产生焦虑情绪的可能性就会更多。

香蕉本身具有的特殊香气就有着稳定情绪，舒缓身心的作用，而且香蕉内部有众多维生素比如维生素B6，还有生物碱以及有色氨酸，这些都可以有效的去提高我们的精神状态，所以焦虑的患者每天都可以试着去吃一根香蕉。

牛奶本身就具有安神镇静的作用，在烦躁的时候就可以去选择喝一杯牛奶，既可以有效地补充营养，同时还可以调节和稳定大家的情绪。这些食物平时的时候可以多吃，也可以适当的进行运动，保持良好的心态。